Quels fruits dois-je manger pendant mes règles ?

Quel fruit dois-je manger pendant mes règles ? Guide de régime alimentaire pendant la période menstruelle

Le corps des femmes est plus sensible pendant les menstruations et des suppléments nutritionnels appropriés peuvent aider à soulager les symptômes inconfortables. Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires et constituent un élément important du régime menstruel. Voici les fruits adaptés aux menstruations et les conseils scientifiques associés qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours.

1. Liste des fruits recommandés pendant les règles

2. Principes de consommation de fruits pendant la menstruation

1.Les fruits réchauffés sont préférés: Choisissez des fruits chauds comme les dattes rouges et le longane pour éviter les fruits froids comme la pastèque et les poires qui aggravent le rhume utérin.

2.Combinaison de suppléments de fer et de sang: Les combinaisons de cerises + foie d'animal, dattes rouges + viande maigre, etc. peuvent améliorer le taux d'absorption du fer.

3.Précautions pour le contrôle du sucre: La consommation quotidienne de fruits riches en sucre comme le durian et le litchi ne doit pas dépasser 200 g pour éviter les fluctuations de la glycémie.

4.Temps de consommation recommandé: A consommer 1 heure après le petit-déjeuner ou à l'heure du thé pour éviter les irritations gastro-intestinales à jeun.

3. Fruits recommandés à différents stades de la menstruation

4. Tabous sur la consommation de fruits pendant les règles

1.Mangez des fruits froids avec prudence: La pastèque, le kaki, la carambole, etc. peuvent provoquer une stase du sang menstruel.

2.Contrôle des fruits aigres: L'aubépine et le citron ne doivent pas dépasser 100g par jour pour éviter de stimuler les contractions utérines.

3.Remarque sur les allergies: La mangue, l'ananas et autres fruits allergènes doivent être essayés avec prudence.

4.Restrictions particulières liées aux maladies: Les patients diabétiques doivent contrôler leur consommation de fruits à IG élevé comme les raisins et les litchis.

5. Recommandations spéciales des nutritionnistes

1. Vous pouvez l’essayer pendant vos règlesPrescription thérapeutique de fruits: Thé aux dattes rouges et goji (5 dattes rouges + 10g de goji + 5g de cassonade)

2.Traitement thermique des fruits: Les fruits froids peuvent être consommés après cuisson à la vapeur, comme les pommes cuites à la vapeur et l'eau de poire bouillie.

3.Formule nutritionnelle: 1 portion de fruit + 1 portion de fruits à coque + 1 portion de produits laitiers = collation menstruelle de qualité

4. Les dernières recherches montrent queframboiseLes polyphénols qu'il contient ont un effet significatif sur le soulagement de la dysménorrhée et peuvent être consommés avec modération.

La consommation scientifique de fruits pendant la menstruation peut non seulement compléter la nutrition, mais également aider à soulager divers symptômes d'inconfort. Il est recommandé de choisir le type et la quantité de fruits qui vous conviennent en fonction de votre physique personnel et de votre réponse menstruelle. Si vous ressentez un inconfort important, vous devez consulter rapidement un médecin.